SAKIT PUNGGUNG BAWAH (LOW BACK PAIN)
Oleh : Emut Hermani pada 2017-11-16 19:23:37

Sakit punggung bawah atau disebut low back pain (LBP) adalah nyeri yang dirasakan di daerah punggung bawah, berupa nyeri lokal maupun nyeri radikuler atau keduanya. LBP terjadi akibat sikap tubuh kita sehari-hari, misalnya berdiri tidak rileks, duduk terlalu lama, kesalahan sikap tubuh ketika mengangkat beban berat, dll. Berikut ini adalah beberapa tips untuk menghindari LBP :

- Jika bekerja di belakang meja, duduklah dengan punggung bersandar penuh pada sandaran kursi dengan posisi tegak

- Jika bekerja di depan komputer, majukan tangan, supaya tangan siku dan lengan benar-benar tersangga di meja

- Jangan memnbungkuk bila hendak mengambil barang yang ada di lantai namun berjongkoklah lalu ambil barang yang dengan kedua tangan

- Usahakan setiap dua jam berjalan-jalan di sekeliling ruang untuk meluruskan posisi tubuh, gunanya untuk merlaksasi otot-otot yang sudah bekerja

- Pilihlah kursi yang nyaman, menggunakan kursi yang ergonomis dengan sandaran tegak pendukung pinggang (posisi S) dengan begitu posisi kedua kaki dapat menapak rata dan lutut lurus dan kalau perlu ada tatakan untuk kaki agar posisi kaki tidak menggantung

- Saat tidur, posisi badan harus lurus dengan kasur rata, jangan gunakan kasur yang empuk karena justru menimbulkan lekukan pada pinggang

- Lakukan senam serta olahraga teratur untuk merawat kesehatan tulang belakang dan kekuatan otot-otot di sekitarnya, selalu berdiri, berjalan, dan duduk dalam posisi tegak.

untuk tampilan yang optimal, gunakan resolusi 1280 x 800